管用的瘦腿方法_运动养生腿

管用的瘦腿方法

【 - 运动养生腿】

每次到了夏天的时候女性朋友们在穿裙子的过程中就会发现腿部特别粗的,总是会有很多的脂肪堆积到自己的腿部,这样就会影响到外观,所以说就只能是想办法去瘦腿的,不过虽然说现在瘦腿的方法很多,但有些方法是没有任何效果的,这个时候其实就可以尝试着按摩和运动等方式来瘦腿的。

第一招腿部浓缩SpA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

第二招减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

第三招用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具:台球大小的健身球两颗。

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

扩展阅读

每到夏天就会看到很多爱美女性各种露腿,又白又细大长腿是每个女性的追求,但苦于并不是每个女孩都那么幸运拥有一双漂亮的大长腿,有些人天生腿粗,又短,只能用长裙或是长裤来遮盖,有时候看到别人穿了露腿的短裤或短裙,再看看自己,心里又羡慕又自卑,那么有什么方法能瘦腿呢?

瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

注意事项

以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的,选择一个或2个适合自己的,坚持去做吧,刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺,没关系,慢慢坚持下去,腿肯定可以瘦下去的,更多的简单快速的瘦腿方法技巧,欢迎参考下面的参考资料进行了解学习,希望对大家有帮助。

女生瘦腿的最快方法

1、女性快速瘦腿的小动作

1.1、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下 蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。

注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

1.2、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

注意:这组动作至少要走十步(换言之即是每条腿五次)。

2、女性快速瘦腿的按摩方法

通过科学合理的按摩消除腿部水肿,促进淋巴和血液循环。她们到底是怎么瘦腿的呢?

2.1、坐在床上,双腿弯曲放松,用双手的手掌紧紧包住小腿,贴合小腿的曲线持续揉捏,感到皮肤发热稍有痛感时再按照同样的手法揉捏大腿,重复十次。

2.2、双手贴合在大腿下,拇指按压大腿外侧皮肤,其余四指按压大腿内侧皮肤,力度均匀,缓慢按压,从上到下,直到腘窝。

2.3、仰卧,双腿伸直兼绷紧脚尖,尽量压向胸腹部,十指从大腿往臀部螺旋状揉捏,坚持五分钟。

这种瘦腿方法总的来说,适于所有粗腿型。

3、女性快速瘦腿的食疗方法

3.1、吃蛋白质食物。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。

3.2、吃含钾食物。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量癫痫康片啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。

日常瘦腿的食物推荐

1、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,瘦腿的食物芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

2、香蕉

瘦腿的食物香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

3、红豆

瘦腿的食物红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。

日常瘦腿的最佳时间

1、早晨8:00

走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

2、下午15:00

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

:减肥瘦腿不仅仅是女士们的任务,男人们也需要减肥瘦腿,那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?下面为大家介绍男生瘦腿的最快方法,供参考。

男生瘦腿的最快方法:饮食

虽然现在很多男人不靠劳力挣钱,但是他们的饭量仍然大的惊人,此种状况下想要瘦腿,节食无疑是第一选择,那么男生瘦腿吃什么好呢?为您介绍一些瘦腿的食物。

香蕉里面含有很多钾,是唯一一个可以在饭前吃的水果,脂肪和钠含量少,可以帮助消化,适合瘦腿。

苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量,解决便秘问题,排毒好,还能不瘦吗?

西瓜含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条。

木瓜丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶。滚水后注入木瓜盅内,加木瓜盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一个小时。减肥效果很好!

芝麻能补充瘦腿所需的必要元素,可以消除胆固醇。

海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水,是瘦腿最好的零食。

紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质,还有丰富的VA、VB1、VB2,可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分,从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。

男生瘦腿的最快方法:运动

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90,但不要贴紧放松,约7080度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。

保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

5、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

以上就是为您介绍的男生瘦腿的最快方法,供参考。

有一些女性腿部比较粗,其他地方还是比较匀称的,这个时候就会想方设法来瘦腿,想让自己的身材变得越来越好,瘦腿的方法还是非常多的,可以使用按摩瘦腿方法,需要长时间坚持才能达到好的作用,下面就给大家介绍一下瘦腿按摩方法有哪些?

如何按摩瘦腿

想要按摩瘦腿的人可以使用拍打按摩方法,先把五个手指并拢,然后呈现中空状态,从脚踝开始双手有节奏的进行拍打,需要从下往上拍,右边拍打结束以后就可以换到左边进行,能够起到很好的按摩腿部作用,可以让血液循环速度变得更快,也可以让腿部淋巴结更加通畅,水肿问题以及腿部沉重的感觉就能够消失。

可以使用抬高按摩方法,平时有空的时候坐在地上,把一条腿抬高呈现直角,然后用拳头来拍打腿部,每一条腿可以拍打五分钟左右,在休息日的时候就可以在浴缸里面放一些温水,加入浴盐,然后把小腿浸泡在里面,能够达到松弛肌肉作用,浸泡完以后再进行拍打,能够让血液循环速度变快。

还可以使用刮痧按摩方法,每天晚上洗完澡以后用一些橄榄油或者婴儿油涂抹在腿部,用刮痧板使劲地刮腿部,应该从脚踝地方开始刮,每一边刮100以下,这样能够让血液循环的速度变得更快,能够达到很好的去水肿作用。

可以使用穴位按摩方法,坐在床上弯曲膝盖,一个手握住脚踝三阴穴以及阳辅穴的地方进行按摩,左边右边各按摩六次,然后用两个手来按揉脚踝地方,一直到变红为止,三阴穴在小腿内侧足内踝尖上三寸地方,而阳辅穴是在外脚踝尖往上四寸的地方,按揉这些穴位能够让血液循环的速度变得更快。

可以使用淋巴按摩方法,两个手从脚踝地方一直按揉到大腿地方,需要重复进行三次,一直感觉到腿部发热,把五个手指张开,然后从大腿根部进行按摩,这些地方有很多淋巴结,进行按摩的话就能够起到燃烧脂肪,排水作用,能够让新陈代谢的速度变得更快。

减肥精油按摩手法

可以先进行大范围的涂抹,在腿部肉比较多的地方滴一些精油,不断的按摩,两个手把大腿抱住,然后再用拇指进行移动,反复进行二十次左右,然后就可以转移到其他的地方进行按揉,能够达到很好的瘦腿效果,可以用瘦腿精油进行小腿部位涂抹,先把精油倒在手上,搓热以后均匀的涂抹在腿部,应该用力一些,这样才能让精油更好的被吸收,然后再用手捏腿部,需要从下往上缓慢的进行,左右两条腿交替的做。

还可以把瘦腿精油倒在手心搓热,涂抹在大腿部位,反复的揉按,一直到大腿发热,这样就能起到很好的瘦腿作用,大腿上面按揉主要就是用捏的方法一点点进行,从膝盖部位一直捏到大腿根处,特别是大腿的后面容易漏掉,大家一定要记得这个部位的按揉。

睡前什么动作瘦小腿

想要瘦小腿睡觉之前就可以做一些瘦腿动作,可以做腿部上引,一边看电视一边来做就可以了,但一定要注意动作质量要达标,利用腿部的核心肌肉来带动大腿,这样还可以达到瘦腹部作用,每一条腿需要做20次,每一天可以做三组。

还可以做臀部训练,每天晚上睡觉之前躺在床上弯曲膝盖,微微打开两条腿,利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起,如果想要让强度增强,那么上半身抬起来以后要脚尖点地,感觉臀部很酸很紧,腹部也需要用力,能够达到很好的瘦腿作用。

睡觉之前还可以拉筋,是一种很简单的方法,把腿部拉伸一下,能够让紧绷的肌肉得到舒缓,又可以避免肌肉腿出现。

睡觉之前做自行车姿势也能达到瘦腿作用,躺在床上把两个脚抬起来,做踩自行车的姿势,每天需要做200下到300下左右,然后再练习一下剪刀腿,先把癫痫一般多长时间发病两条腿分开,大概八十度左右,然后再合起来再分开,一共需要坐八十次左右,能够起到很好的瘦大腿作用。

上面给大家介绍的就是瘦腿按摩的方法有哪些,瘦腿的方法各种各样,以上给大家介绍的这些方法能够达到的效果还是非常不错的,如果也想要瘦腿,那么坚持使用这些方法来做,就能够达到很明显的作用,能够让腿部线条变得越来越好看。

养生导读:一双粗大腿怎么看都不讨人喜欢,所以,男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿,那么男人怎么瘦腿,男性瘦腿的方法有哪些呢?下面为您介绍男性瘦腿的14种方法,想知道男人怎么瘦腿,就看看吧。

男人怎么瘦腿?

1、伸展运动

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

2、伸腿运动

身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

3、侧卧抬腿

在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

4、插腰跳脚

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

6、跨步快走

向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

7、提高小腿

脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

8、毛巾压脚

躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

9、碰触脚趾

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

男人日常如何瘦腿?

1、经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

以上就是为您介绍的男人怎么瘦腿的方法和技巧,供参考。

女生们对于自己身材都非常关注,尤其希望自己的双腿能够显得苗条一点。而很多女孩子的腿都比较粗,腿上的脂肪很多,所以就需要进行一些锻炼来让双腿瘦下来。而女生如果要瘦双腿的话,一定要使用正确的方法,否则不仅起不到效果,甚至还会起反作用。那么,瘦萝卜腿的最快方法到底是什么呢?

女生瘦腿的最快方法一:洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

女生瘦腿的最快方法三:练瑜伽:

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四:自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

女生瘦腿的最快方法五:跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

女生瘦腿的最快方法六:下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

女生瘦腿的最快方法七:干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

8女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

随着气候越来越暖,很快我们就要脱去厚厚的衣服了。很多女性都会有这样的苦恼,就是自己的腿有点粗,如果卸掉厚厚的衣服的话,就会显得非常的难看。特别是到了夏天的时候,简直一览无余。距离夏天还有一段时间,如果你是在为自己腿粗而苦恼的话,不妨抓紧时间来尽快的瘦腿哦。

腿粗的类型

很多人都知道,瘦腿是非常困难的,其实是大家用的方法不正确。虽然同为腿粗,但是腿粗的类型有很多种,如果没有弄清楚自己具体属于哪种的话,是很难有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下几种:

1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的。这种类型的腿粗如果任由发展的话,其臀部也会变得松松垮垮的。

2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有肌肉。这些人由于经常逛街、走路等就会导致小腿变得非常的结实,俗称肌肉腿。

3、肿腿:肿腿顾名思义就是腿看起来比较肿,这种虽然腿比较粗,但是却不是肥胖所导致的,一般是由于坐久或者久站而导致的腿部浮肿,在上班族人群中比较多。

瘦腿的运动方法有哪些

想要瘦腿的话,进行适当的运动是必要的,以下几种腿部运动可以每天坚持进行锻炼,对于瘦腿有明显的效果:

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12~15组即可。适合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。

2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的人群。

3、北京哪家医院癫痫治的靠谱仰卧分腿:仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

4、坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以锻炼小腿。

5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。

瘦腿吃什么食物好

想要瘦腿的话,除了进行适当的腿部运动之外,还可以通过饮食来达到目的。经常吃下面的几种食物,可以让腿部的线条更加的紧致。

1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果胶可以调理肠胃,清除体内多余的脂肪,可以让双腿变得更加的骨感。

2、海藻。海藻中的维生素A、B族维生素、矿物质以及纤维素比较丰富,对于调节体液平衡具有很好的效果,想要瘦腿的话,一定不要错过这种食物。

3、芹菜。芹菜中含有大量的纤维素,可以很容易被人体容纳,而且还可以补充钙质和钾,对于预防腿部的浮肿有很好的帮助。

4、红豆。红豆可以加快体内水分排出体外,另外含有的纤维素可以帮助体内脂肪等排出体外,可以有效的瘦腿。

5、奇异果。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

6、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。

瘦腿的食谱推荐

1、紫菜豆腐汤

做法:准备紫菜、猪肉、豆腐、虾米各适量。将猪肉放入锅中先稍微炒熟,然后和紫菜、豆腐粒、虾米同煮成汤食用即可。

功效:紫菜中含有丰富的维生素,能够帮助排除体内的废物以及多余的水分,搭配上富含蛋白质的豆腐以及钙质的虾米,经常食用的话,可以让双腿看起来更加的纤细。

2、猕猴桃虾仁沙拉

做法:准备猕猴桃、虾仁、鸡蛋适量。将虾仁清理干净后,包裹上面粉炸至金黄色,然后和猕猴桃一起放入盘中,淋上沙拉酱即可。

功效:猕猴桃也是瘦腿必吃的食物。这是因为猕猴桃中蕴含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素,能够加快沉积在双腿上的脂肪代谢的速度,和富含钙质的虾仁一起食用,效果更好。


所有的美女都希望自己拥有一双美丽匀称,又长又直的大长腿,有的人觉得自己的腿太胖就会想方设法的要给腿减肥,瘦腿有很多种方法,最好的方法就是通过锻炼来增加腿部线条的匀称度。收腿也要选对时间,否则就达不到瘦腿的效果。下面就来看一看睡前瘦腿有什么小妙招吧?

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

2、90度倒立腿部

睡前瘦腿方法小妙招,最受欢迎的就是倒立腿了。一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

3、睡前一分钟瘦腿操

Tips1.平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

Tips2.左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

4、瘦腿食物

瘦腿的最快方法学生,怎么做呢?在瘦腿中除了这些动作之外,饮食上也是有技巧的哦,塑纤果,塑纤果所含成分均为纯天然草本植物,如普洱茶、罗梦果、车前样子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,加快双腿脂肪消耗,从而瘦腿的效果。

瘦腿的最快方法学生,主要还是要养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠以及合理的饮食搭配,睡前做些动作都是有益瘦腿的哦。

在床上进行瘦腿,其实也是很多女生已经会有做的一些事情了。在床上进行锻炼,其实也是为了方便一些特定的动作。床上瘦腿的方式还是有很多种的,比如空中蹬自行车、前弓步、床上操等等,这些都是比较普遍阿和有效的小妙招。

招数一、前弓步

Step1准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

Step2弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面,重复数次后,换另一边重复。

功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡,这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使大腿更有弹性

招数二、床上操

Step1仰卧,双手放头下,腿伸直。

Step2右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3右腿保持腿型,向外侧慢慢下压放平,停5秒。

Step4换左腿重复步骤2~3动作,两腿交替进行10次。

功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2两脚夹住笔记本,夹高至与地板平行,再放下,8~10次为一组,做2~3组。

功效:可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。

Step2双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。

Step3膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。

功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。

Step2双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚,注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Byebye一样。

Step3把脚趾合起来再张开,保持5秒钟以上,重复4~5次。

功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。

生活中的忙忙碌碌,我们并没有多少多余的时间来做瘦腿运动,我们总是在寻找着,什么走姿能在走路的同时还能瘦腿,等等,瘦腿不仅让成人心心恋恋,学生也是如此,相信大家都明白,学生的上课时间最多了,若能在上课期间做些运动既不会耽搁听课还能瘦腿呢!上课时,我们可以利用我们的书进行瘦腿,那我们来看看怎么做吧!

1、坐着上课的时候拿两本厚书夹在小腿之间,别让它掉了,同时踮着脚,累了就放下来歇会,歇的时候不能拿掉书,还夹着,感觉小腿酸痛了就按摩按摩,然后把腿翘起来。

2、同上身是45度,累了,就再按摩。

3、坐在椅子的三分之一处,双脚微微分开垂直地面,上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起,保持动作5秒,然后放下。再抬起右脚脚跟,同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作,直到双腿感到酸累。

4、坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。左脚保持不动,右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次,再逆时针转动脚尖20次,然后放下换左腿练习,双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸。

5、坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒,然后放下,恢复到开始动作。反复练习多次,直到双腿感到酸累才休息。

6、交替踮脚:坐在椅子1/3处,双腿微开垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起,当踮脚至极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作,直至腿部感到酸累,这个动作能使腿部变得得到拉伸,使其变得紧实,常这样练习能轻松减肥。

瘦腿裤袜能瘦腿吗

1、瘦腿裤袜能瘦腿吗

所谓的瘦腿袜就是静脉曲张袜,是医院用来治疗治疗静脉曲张的医用弹力袜。用瘦腿袜减肥不太可能,如果显瘦,也是硬挤出来的。静脉曲张,主要是指腿部的静脉瓣膜出现松弛,从而导致静脉血液倒流。而静脉曲张袜,是通过袜子的不同压力段,收紧松弛的静脉瓣膜,使血液产生回流,缓解腿部不舒服的症状。

很多人穿了之后都觉得腿变瘦了。量一量,也确实瘦了。但其实这不是瘦,这只是腿部肌肉受到挤压变小而已。

2、瘦腿袜和压力袜的区别

功能不一样

压力袜的作用是治疗静脉曲张、脉管炎、静脉血栓等下肢静脉疾病的。

瘦腿袜的功能是用来帮助瘦小孩癫痫病好治吗?腿美腿的,塑造体形。

材质不一样

压力袜是用杜邦莱卡和棉纶等具有高弹性特殊材料制成的医用弹力袜。

瘦腿袜是尼龙丝等普通材料,因此瘦腿袜价格也便宜。

单位不一样

压力袜是按照压力区分单位的,压力袜一般分为:

一级压力主要是预防静脉曲张为主;

二级压力主要是轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗;

三级压力主要是重度静脉曲张的治疗。

瘦腿袜的单位是丹尼数(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理论上丹尼数值越大,压力越大。但并非压力越大效果就越好。

3、长期穿瘦腿袜的危害

血液不畅

平常人们长时间穿着高强弹力的瘦腿袜,过度会影响血液循环,造成血液不畅。

皮肤红肿

高强压力的瘦腿袜会压缩皮肤毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤积于皮下从而产生皮肤红肿。

肌肉萎缩

长时间穿着瘦腿袜,会造成皮下组织生长缓慢,血液循环缓慢。肌肉组织营养不良,使肌肉发生萎缩现象。

血管疾病

长期穿着瘦腿袜,会导致下肢血管长期受到挤压。血管功能性衰退,出现下肢静脉曲张、静脉炎、脉管炎甚至老烂腿等多种下肢周围血管疾病。

瘦腿吃什么

奇异果

奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。

奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

西柚

大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。

鸡蛋

对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。

瘦腿的运动

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

高中生的学业繁重,高中对每个人来说都是非常重要的,关系着今后的人生,有一个健康的身体非常重要,因此高中生瘦腿,要采用科学健康的方式,不能影响身体,以免造成学业落后,我们可以多喝水,在课余时间或者晚饭后到操场跑步,不仅能瘦腿,还能清醒头脑,在饮食上也要合理搭配。

第一:每天一定要喝足八杯水

水是生命之源,能提供给人体足够的水分,促进新陈代谢,清除体内的垃圾堆积,让你的肌肤变得水润。在饭前和睡前喝一杯水,还能增加饱腹感,减少食物的摄入,长期下来又健康又能瘦腿。

第二:早上吃个白煮鸡蛋

中学生们一般早上都要上早读,早餐一定不能错过,那么想要瘦腿的中学生们早餐一定要选择白煮鸡蛋。白煮鸡蛋能够减少腹部脂肪,促进肠胃蠕动,不仅能消耗脂肪,还能增加热量,是健康减肥瘦腿的最佳食物。

第三:饮食均衡

中学生一般都会在食堂里面用餐,如果想减肥瘦腿的话,要选择少吃面食类,多吃米饭,少吃零食,多吃水果,不吃肥肉,只吃瘦肉的减肥原则,坚持一个月,能感到身体明显瘦下来了。

第四:多做运动

多做阅读有利于燃烧脂肪,新陈代谢,排除毒素,因此在上体育课的时候,一定要积极参与运动,除了体育课之外,早上或晚上的课余时间,建议去操场跑几圈,更健康的锻炼身体,让你变得更加苗条,还可以瘦腿呢!

也可以选择晚餐前或晚餐后一个小时到操场运动,快走可以有利于达到瘦身效果,每天坚持走30分钟到2个小时,减肥瘦腿很简单。

随着现在社会的竞争也是越来越大,我们很多人也是废寝忘食的加班成了家常便饭,经常就是会在办公室坐一天,饮食方面也是不注意营养,长期缺乏锻炼导致我们的腿部堆积大量的脂肪,那么我们科学瘦腿的方法有哪些呢?一起来看看吧。

一直以来,很多的爱美的女性朋友都是在埋头研究瘦腿的方法,却不知道对于瘦腿的方法来说我们选对瘦腿的时机是最重要的,尤其是像那些靠腿吃饭的模特来说,抓住几个好时机,打造美腿将更加的简单轻松。

第一:早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。

第二:饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量,吃了之后半小时开始简单的运动,如散步、做家务等等,活动量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型,睡觉前6小时之内就不再进食了,与夜宵彻底说BYEBYE。

通过上面的介绍,相信大家对们科学瘦腿的方法也是有了新的认识和了解,我们这些瘦腿的方法也是非常的容易ud操作的,只是需要我们花费一些时间来运动,我们也是注意合理的安排工作时间,使我们的身体得到很好的锻炼。


肥胖是人们最为忧心的一种疾病。肥胖的原因有很多种,有一种是由于过度饮食,暴饮暴食,且缺乏运动造成的。还有一种就是遗传,这是由于父母身体过于肥胖,导致自身的容易肥胖体质遗传到了自己孩子身上。那么如果身体中的腿部胖了许多,寻找爬楼梯瘦腿的正确方法就十分重要了。

首先爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。

因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。

其次刚开始时,应采取慢速。

坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。

还有就是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地。

再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

再者锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。

坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

最后下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。