打造“腰瘦”女神 椅子操减肚腩 运动常识

菜籽养生网jkcp.vbdqd.com  2021-11-22  食疗养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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打造“腰瘦”女神 椅子操减肚腩 运动常识

  上班族久坐养出大肚腩 椅子也是元凶

  上班族为什麽会养出大肚腩?其实,椅子也是罪魁祸首,在上班工作期间赖在椅子上动也不动的画面,比比皆是,由于气血不畅、代谢变差,久之便容易造成脂肪囤积腰腹,甚至下半身也逐渐变成大象腿。

  对此,养身瑜珈老师Sisii建议,上班族除了每隔1小时应让屁股离开椅子,起身动一动外。郑州儿童癫痫治疗医院不妨将椅子当作辅助工具,结合瑜珈动作,达到有效训练核心肌群的来达到紧实小腹、消除腰部脂肪的目的。

  甩开水桶腰、象腿!快做2瑜珈动作

  ★动作1 消除腰部赘肉

  操作方式:

  1.坐在椅子前端,脊椎伸直。

  2.先吸气,慢慢吐气后将身体转到右边,右手握黑龙江儿童医院癫痫病科住椅背,左手卡住右大腿外侧,帮助上半身扭转,头转到右边,帮助颈部的气脉畅通。

  3.停留在扭转的姿势,维持次缓慢的呼吸。

  4.吸气,回正。接著换边重複。

  重点提示:扭转时,要想像脊椎是轴承,儘量将右腰往后左腰往前,手臂可帮忙稳定住扭转力道。

  效果:柔软脊椎、消除腰部脂肪、细腰、按摩内脏,促进肠胃消化,孩子患癫痫能痊愈吗?尤其对肾脏有帮助。

  ★动作2 减少腿部脂肪堆积

  操作方式:

  1.站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽。

  2.双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。

  3.脚打开与臀部同宽,吸气,提起右脚,启动股四头肌用力,脚的高度与臀同高。

  停留3到5个呼吸治疗颠痫的费用贵吗,再换边做。

  效果:强化腿部肌肉,建立腿部股四头肌力量,帮助减少腿部脂肪的堆积。

  小叮咛:

  养身瑜珈老师Sisii提醒,从事瑜珈动作,除了事前应做好暖身外,提升后续动作的顺畅度外,以循序渐进的方式逐步进行,并量力而为较合适,以免运动过度造成酸痛、拉伤等运动伤害发生。

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