唐山中医：冬至养生饮食应注意“三多三少—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　12月22日，是二十四节气之一的"冬至”，愈发寒冷，也就是人们常说的九寒天，这时人们就需要更加注重。中的角度，唐山市中医院治未病主治中医师，冬至养生要衣、食、住、行等方面做北京军海癫痫病医院

　　"养生重点是要养心。”冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期"超负荷运转”，积劳成疾。专介绍说，冬至后睡好"子午觉”很重要，除了保证夜间睡眠，午饭后打个盹。

　　为阳，温热；秋冬为阴，寒冷。人也四时气候的变化，而发生生理上的变化。的3个月份，是阳气收藏的时期，天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，不要阳气过度耗散。

　　入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉，中医也认为，"寒脚下生”。每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。

　　热水泡脚并非人人适用，患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染；糖尿病患者和心脑血管患者也热水泡脚。同时泡脚的水温过高，热而不烫即可，水温过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使皮肤角质层干燥甚至皲裂。

　　冬至市民应早睡晚起，等阳光出现才外出活动，"冬季天气寒冷，容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管。”可将安排在早上7点到9点这个时间段。高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。

　　冬季不宜进行高强度的体育锻炼，时让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

　　冬至天气寒冷干燥，万物都已蕴藏，因身体也需要进行滋补，而冬至也被人称之为最佳的滋补时节。

　　冬至时节宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜吃温热的食物以保护脾肾，宜少量多餐。同时应注意"三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

　　《黄帝经》认为"天人应”，人与自然是和谐统一的整体。在疾病的治疗过程中，在一年冷的季节"三九”时节进行穴位贴敷，是将人体阴阳与四季气候的有机，扶正祛邪，调补阴阳，提高机体的免疫力，以达到防病、治病的目的。三九贴”是一种穴位贴药疗法，即在"三九”天里每"九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，达到增强抵抗力、防病治病的效果。