健康养生老人的饮食宝典

菜籽养生网jkcp.vbdqd.com  2021-09-17  大众养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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健康养生老人的饮食宝典

怎么吃才,这是子女们最为关心的话题。对此,健康的在于平衡膳食。既不缺乏,也不过剩,才是健康饮食的关键。

“不宜”

不宜硬在早晨,老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则效果更佳。

不宜早现代北京治疗癫痫病哪家医院比较好医学研究认为,人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分的休息,但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙,紧张地消化一天中存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要2-3小时后,消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,如果过早进食,机体的能量被转移用来消化食物,自然循环必然受到干扰,代谢物不能及时排除,积存于体内则会成为各种老年的诱发因子。所以,老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。

不宜多饮食过量超过肠胃的消化能力,羊颠疯病的早期症状食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。

老人晚餐“不过”

1、晚餐不过荤。如果晚餐吃荤过多,会加重心脑血管等疾病。

2、晚餐不过晚。晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,而且容易引起尿路。

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3、晚餐不过饱。晚餐过饱会造成胃肠负担加重,不仅会使人“卧不宁”而引起失眠多梦,而且会引起消化系统疾病。

4、晚餐不过精。食物过于精细,营养就会不均衡。

健康膳食“口诀”

一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。

二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8山东看癫痫病的医院两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。

三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

四指四句话有粗有细(粗细粮搭配)。不甜不咸。三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂)。七八分饱。五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

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