五部走清晨瑜伽锻炼方法_彩牛养生

菜籽养生网jkcp.vbdqd.com  2021-07-19  养生保健
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  清晨如何锻炼身体呢?清晨瑜伽要怎么做呢?下面就来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法。

  清晨瑜伽STEP1:

  并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

  一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

  一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩河北癫痫病如何治好肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

  一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2:

  左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收郑州那家看神经科的好缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

  一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3:

  右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

石家庄癫痫医院  一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4:

  将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

  一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

  吸气后北京哪个医院看癫痫病一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP5:

  吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。

  一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。

  一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。

  一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

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