运动养生如何通过长时间打篮球来保持膝盖健康-华医健康养生网

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如果你在锻炼时听到膝盖"啪嗒”一声，那就不好玩了。每个人都应该很好地理解这一点，所以没有必要多说。2.跳跃时尽量穿护膝。跳跃时尽量穿护膝(两边最好)。(注意:这里提到的跳脚是让你站起来的脚。

根据每个人的不同习惯，有些人躺下时用左脚起跳，有些人用右脚起跳。大多数人用右脚。因为非跳跃脚是上篮时主要的用力脚，也是正常站立和行走过程中的主要站立侧。膝盖不仅是运动中极其重要的部分，也是一个脆弱和容易受伤的部分，所以护膝成为最重要的防护装备。如果膝盖过度紧张，当它弯曲到一定角度时，膝盖骨下的痛点和疲劳将直接影响弹跳和速度。3.注意上下跳跃的力量训练，尤其是上下跳跃的力量训练。

在上篮过程中，由于非跳跃侧是用力侧，所以跳跃通常是第一着地侧，即用力侧，通常是前脚着地侧。人体的所有重量，连同下落过程中的加速度，都落在跳跃上，这就产生了由巨大压力引起的反冲力，所有这些都是由跳跃承受的，这很容易损坏膝盖。篮球护膝有什么用:减轻膝关节的压力。防止膝盖受伤摔倒可以减少膝关节弯曲而不会加重伤害。减少弹跳后落地对膝盖的影响。

如何处理篮球受伤1。脚踝扭伤:练习前，用胶带(跌跌撞撞的药膏，绷带)包裹脚踝，可以稍微防止扭伤。然而，最有效的方法仍然是:为脚踝做准备，一边踢足球，同时加强不应该同时做的肌肉。如果扭伤，用冷敷敷在患处，并施加适当的压力。只有冰水可用于冷敷，海绵用于按压，弹性绷带用于包扎海绵上方。2.手指刺伤:是由于手指受到强烈冲击而造成的。

预防措施:做好手指运动的充分准备。根据程度，手指刺伤可分为五种类型:(1)扭伤，(2)脱臼，(3)骨折，(4)肌腱断裂，(5)挫伤(皮肤撕裂)。扭伤时，治疗方法与其他部位的扭伤相同。先用冷敷，2 ~ 3天后在此部位保温按摩。脱臼时，你应该能够忍受疼痛。让医务人员伸直你的手指，将它们恢复到原来的状态，然后像以前一样对待它们。

对于严重的手指刺伤、骨折和肌腱断裂，不允许触摸，最好尽快就医。打篮球时我应该注意什么？1.试着用你的前脚着地，当你跳到地面时，稍微弯曲你的膝盖。着陆时，膝盖和臀部稍微弯曲，就像坐在椅子上一样，而不是直立着着陆。2.抬起你的大腿。垂直站立，抬起左大腿，同伴握住他的大腿并向下压以提供阻力，但是不要用力太大，仍然要确保大腿被抬起到水平位置。重复三四次后换腿。

3.阻力移动双腿。双腿并拢躺在地上，右脚放在左脚的脚后跟上。左脚靠在大腿上，右脚向相反方向推，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。这个动作可以同时锻炼一条大腿的后肌和另一条大腿的侧肌。

此外，建议在打篮球前可以拉韧带。打篮球时容易疲劳的部位是前臂屈肌和上臂肱三头肌。拉动时，疼痛部位可以反向拉动。另一种方法简单易行，就是摇动四肢放松，这样你在运动中就不太可能摔倒并导致膝盖受伤。

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