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发布时间:2022-09-12 19:32:50
一、使头颈部位的曲线柔美北京军海癫痫病医院
二、使胸臂部曲线柔美
动作1。两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。
动作2。均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
三、收紧腹部,缩小腰围
动作1。尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
动作2。左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
动作1。勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。
动作2。双腿上,下交叉10下。
动作3。双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
五、防止赘肉,锻炼臀胯部
动作1。收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈。
动作2。来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。