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慢跑运动减肥的方法要领

慢跑运动有益身心健康,所以就算是减肥,也有很多人会选择这种运动方式,那么慢跑减肥有什么要领要了解呢?慢跑减肥运动的燃烧效果一般是在15分钟以后开始的,所以想减肥的朋友们慢跑的时间应该在30分钟以上,这样才会有效果。北京军海癫痫病医院

①呼吸:呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

②步伐:开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

③头部:保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

④肩部:保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

⑤背部:呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

⑥臀部:微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

⑦足部:脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

⑧带手表:随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

二 慢跑减肥运动的功效

锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。改善静脉血液流通。燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。塑身,改善腿部、臀部肌肉。改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。强身健体,不易得病。

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