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春季如何养胃护胃 孕妇如何养胃

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  1 营养摄取务求均衡

  准妈妈在怀孕期间所摄取的营养,与腹中胎儿的成长发育息息相关,而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

  所谓“均衡饮食”,也就是均衡摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同,例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源,如果偏废或独钟哪一类食物,对营养需求而言都是一种失去平衡的状态,所以均衡摄取各类食物是非常重要的。

  2 饮食卫生不能马虎

  为了避免病从口入,影响自身及胎儿健康,准妈妈对于饮食卫生必须格外注意,例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等,都是一般常见的基本原则。

  营养师表示,除了上述原则之外,准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品,尽量选购有监测机构认证的食品,以确保食品质量;一旦发现食品有异味或腐败的情形,也要立刻停止食用。另外,建议准妈妈可多留意新闻报导,才能有效掌握黑心食品的相关信息,替自身的饮食安全把关。

  3 善用饮食替换原则

  怀孕期间由于荷尔蒙的影响,许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形,而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题,营养师建议,如果您也属于这类型的准妈妈,其实并不需要刻意改变饮食习惯,只要懂得运用饮食替换的方式,一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说,不喜欢吃饭的准妈妈,可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈,则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

  值得提醒的是,饮食替换的基础在于营养不失衡,然而六大类食物所提供的营养素不同,因此,同一类的食物才能自由替换,不同类型的食物可就无法任意取代。

  4 少量多餐慎选点心

  腹胀是大多数准妈妈常见的困扰,从怀孕初期到后期都可能发生,因此,准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则,每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱,避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于孕期体重的控制。

  少量多餐指的是在三餐之间增加点心,而如何挑选适合的点心,也是不能忽略的重要环节。营养师提醒,为了控制热量摄取并兼顾营养需求,准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶……这类营养高且热量低的食物做为点心,尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、调味饮料等,否则非但缺乏营养价值,还容易造成体重直线上升。

  怀孕期间,孕妈妈除了要掌握以上四个饮食小技巧之外,还要了解孕早期、孕中期、孕晚期的饮食重点,这样才能让宝宝长得又快又好哦。

春季是疾病的高发季节,胃病也不例外,所以胃病患者一定要引起注意,为了保护好我们的胃,我们要注意自己的生活习惯,养成良好的生活习惯对于养胃护胃是很有好处的。来看看春季如何养胃护胃?

空腹族:戒忽略早餐

现代人生活忙碌,很多人经常因想多睡会儿或者匆匆赶去上班而忽略了早餐,有些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实,不吃早餐,空了一夜的胃内的胃酸会刺激黏膜,胃中没有食物去中和,久而久之易患胃肠疾病。早晨空腹还会使胆汁中的胆固醇沉积,形成胆结石。

不吃早餐非但不能起到减肥的效果,反而容易发胖。因为不吃早餐,会使中、晚餐摄入能量过多,而又得不到充分的消耗,必然会导致发胖。

嗜辣族:戒空腹食辣

适量吃辣椒对身体有一定的益处,但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化、预防胆结石,尤其是还有减肥的作用。但是食辣过多或者有肠胃疾病的人,就必须注意了。过多食用辛辣食物,会刺激消化道黏膜,使其充血、水肿,易患胃炎、肠炎。吃辣时可以多喝白开水及绿茶去火。

加班族:戒睡前填肚子

上班族经常需要加班,别人吃饭的时候你在工作,你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多,出现溃疡。胃肠经常处于紧张状态,容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后,急于填饱肚子,睡前大量食物停留在肠胃中,容易引起肥胖和消化不良。所以,加班族更要注意养胃,即使再忙也应尽量按时进餐。吃夜餐时,应选择清淡易消化的食物,切忌大鱼大肉。

瘦身族:戒过度节食

拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥,不仅得不到美丽的身材,节食所带来的胃肠功能紊乱还会严重损害身体健康。

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