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发布时间：2022-06-09 15:21:32
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第一天：糙米饭提供能量促进吸收 早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。 午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。 晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。 减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。 第二天：紫菜富含纤维能润肠通便 早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。 午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。 晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。 减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。 第三天：菠菜有利尿功效 早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。 午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。 晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。 减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。 温馨提示：十一假期马上就要到了，很多MM都会在假期里出去玩，因此想突击一下减肥，上面的食物可以帮你哦！ 减压健身瑜伽中有4种体式可以很好的帮助广大练习者排遣抑郁情绪，缓解减轻精神压力，生活在快节奏中的人们尤其是女性朋友们很有学习的必要哦! 4式减压健身瑜伽动作 排遣抑郁情绪必学 桥式 癫痫的早期表现仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。 身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部，将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。 双脚向地上压，吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。 维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。 下狗式 四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。 对于瑜伽而言，呼吸就是生命力的扩展，呼吸能帮助我们打开身体，随着呼吸意识的增强，可使我们每个姿势的练习变得更认真、更庄重。瑜伽中的每个动作只有配合好呼吸才会事半功倍。虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢? 举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。 但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。 呼吸与动作配合的原则 1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。 呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。 然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数次呼吸。 治愈型呼吸 坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。 上狗式 俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。 吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。 呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。 以上4式减压健身瑜伽的关键在于发挥呼吸的作用，借助呼吸，放松紧张的神经，舒缓情绪，排除不良的精神压力，助你获得宁静、平和的心态。 减压健身瑜伽中有4种体式可以很好的帮助广大练习者排遣抑郁情绪，缓解减轻精神压力，生活在快节奏中的人们尤其是女性朋友们很有学习的必要哦! 4式减压健身瑜伽动作 排遣抑郁情绪必学 桥式 仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。 身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部，将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。 双脚向地上压，吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。 维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。 下狗式 四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。 呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。 然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数次呼吸。 治愈型呼吸 坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。 上狗式 俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。 吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。 呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。 以上4式减压健身瑜伽的关键在于发挥呼吸的作用，借助呼吸，放松紧张的神经，舒缓情绪，排除不良的精神压力，助你获得宁静、平和的心态。 减肥不仅仅是女性朋友的关注的事，男士减肥同样很重要，因为肥胖所诱发的疾病是不分男女的!男士肥胖一般是集中在腹部，很多男士拥有着的不是一个一马平川的小腹，而是一个凸起的将军肚!怎么减肥瘦肚呢?小编为男士推荐门闩式减肥瑜伽，消灭将军肚不再是神话! 男士将军肚的克星—门闩式瑜伽 1、首先先双膝跪下，然后左脚保持不动，右脚则往右边的方向伸直，指向右边，注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开，保持在同一直线，与地面平行; 2、吸气，呼气，同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲，右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸，同时左手手臂则往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸并保持动作一段时间。 3、将身体恢复直立，然后把右腿收回来，接着再伸出左腿，往左边做同样的动作，这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪，可多加练习。 长时间久坐办公、频繁的应酬以及来自各方面的压力，造成越来越多的男士也加入到了减肥行列，男人怎么减肥呢?面对诸多男士关心的减肥问题，飞华网友来为你支招，教你男人怎么减肥效果好! 男人怎么减肥：只需改变饮食习惯，而非节食 如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。 换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。 因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。 瑜伽练习要注意把握好最佳的时间，早上，晚上都是比较好的，早上有利于调节促进血液循环，让你提起精神去工作，晚上练习，有助于缓解一天的疲劳，能更好的促进睡眠!想要瘦掉难看的将军肚吗?那就练习瑜伽吧! 减肥不仅仅是女性朋友的关注的事，男士减肥同样很重要，因为肥胖所诱发的疾病是不分男女的!男士肥胖一般是集中在腹部，很多男士拥有着的不是一个一马平川的小腹，而是一个凸起的将军肚!怎么减肥瘦肚呢?小编为男士推荐门闩式减肥瑜伽，消灭将军肚不再是神话! 男士将军肚的克星—门闩式瑜伽 1、首先先双膝跪下，然后左脚保持不动，右脚则往右边的方向伸直，指向右边，注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开，保持在同一直线，与地面平行; 2、吸气，呼气，同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲，右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸，同时左手手臂则往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸并保持动作一段时间。 3、将身体恢复直立，然后把右腿收回来，接着再伸出左腿，往左边做同样的动作，这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪，可多加练习。 瑜伽练习要注意把握好最佳的时间，早上，晚上都是比较好的，早上有利于调节促进血液循环，让你提起精神去工作，晚上练习，有助于缓解一天的疲劳，能更好的促进睡眠!想要瘦掉难看的将军肚吗?那就练习瑜伽吧! 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |