练瑜伽对女性有什么好处—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

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　　因，瑜伽也成为「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的……

　　瑜伽的「量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧么多，坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

　　不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。

　　不少小伙伴练习一段时间后会，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。

　　长期习练瑜伽的人普四川小儿癫痫医院排名遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

　　这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说，显得有些做作和概念化。但习练过的人就会知道，那是一种怎样舒适的体验，尽管在习练中也会遇到一些挑战。

　　瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效，现代西方的运动学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

　　瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。

　　讲到这里，一些“求知欲强”的朋友会问：瑜伽到底是？乌鲁木齐癫痫病正规的医院是哪家它算是一种运动吗？

　　瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就做「瑜伽」。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……

　　近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界靡至今。

　　所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会括冥想、呼吸法、体式、休息术等容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静的保持身心的，不只注重身体，也关注心。

　　瑜伽其实是在教正确「用」的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师小孩癫痫病好治吗资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。

　　初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。

　　瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期地练习自然会感受到它的好处。如果每周认线 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。

　　瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

　　大多初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

　　瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上牡丹江治疗癫痫病医院在哪睡不好试试瑜伽休息术……

　　一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。

　　让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节 「身体韵律」，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感；或者试试「气息流动」，让你元气满满，解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。

　　晚上健身完或睡觉前做「关节舒展」，练后拉伸都可以省了，让你快速找到舒适和平静的状态。

　　瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。若言瑜伽老师说过：「呼吸是检验动作的唯一标准」。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。

　　记得某运动说，「跑了就懂」。其实瑜伽和长跑有相似的，说一百句不如练一分钟。