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发布时间:2022-06-09 15:20:39
1.穿衣要注意覆盖腰部,避免穿露脐装,露背装,以免腰部着凉。 北京军海癫痫病医院 3.选择合适的鞋,避免常穿高跟鞋,引起腰部扭伤。 4.衣物被褥要经常在阳光下翻晒,避免潮湿。
1.食富含维生素C食物,如红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜等等。 2.食富含钙质食物,如牛奶、酸奶、鱼肉等。 3.食用富含蛋白质食物,如猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、豆制品。 4.食用富含维生素E食物。 5.忌食刺激性食物,如烈酒、浓茶、浓咖啡。 1.保持居住环境安静,室内温度、适度适宜。 2.睡觉要卧硬板床,避免卧软床,切勿久坐软沙发,应坐硬板凳或椅子。 3.宁心静志,调节气息,保持乐观积极的心态。 4.生活起居要规律,按时休息,保证充足睡眠。 5.可进行适当的日光浴,增强体质,促进维生素D的吸收。 1.坐姿正确,尽量避免久坐;确需久坐时,中途要站立或稍行走。 2.向前弯腰的动作也要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重活动。 3.适当锻炼,平时可做增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。常做腰椎自我保健操。 |