5大减肥不反弹好方法，你都用对了吗

谈养生网导读：很多的MM经过一番艰苦的十万里长征终于杀出了重围，成功地把自己的体重减到了正常值，但好景不常，没过几个月，这体重有刷刷地……北京军海癫痫病医院

1.坚持运动：

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些来持续减肥及美化身段；此外，每天出外散散步也是不错的选择。

2.定食定量：

早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

3.减少淀粉类的摄取：

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

4.睡前3小时不进食：

尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法

5.促进淋巴循环：

瘦身减肥方法，身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。

其实减肥最重要是要有正确的减肥方法和坚持下去的毅力，毕竟减肥并不是说减一次就永远不 用愁了。大家把脂肪消灭的差不多时可以减少一半的运动量，但要保持每天都进行，这样不再胖就有保证了。

　　山楂是秋季的水果，酸甜美味很多人都很爱吃。其实山楂有非常好的减肥效果哦。大家好好的利用山楂来去掉身上的赘肉吧。

　　山楂的好处 癫痫大发作吃什么药

　　1.山楂的味道酸甜，含有大量的绿原酸等物质，会提高肠胃活力，帮助更好的消化，也会使食物快速的通过肠道，阻碍脂肪的吸收和堆积。

　　2.山楂中还富含解脂酶，有效的帮助了脂肪的分解和燃烧，减肥效果非常的显着。

　　3.山楂的咖啡酸和绿原酸还有提高新陈代谢的作用，帮助提高脂肪的燃烧率。

　　4.山楂中的黄酮类和类脂等物质还有降血脂和溶脂等作用，对预防肥胖有很好的效果。

　　5.山楂不仅是减肥的好食物，对降血压也有帮助。

　　山楂的酸性物质太多，每次不能食用过量，吃6粒左右就可以了。

　　将山楂煮成山楂水，就可以有效的稀释了山楂中的酸性物质，并且燃脂瘦身的效果不会降低，所以推荐饮用山楂水。

　　山楂除了可以泡水，还可以做成各种各样的美食，银耳炖山楂，山楂桂花藕等都是不错的选择。

　　好好利用丰收的季节，吃上一些山楂，变得更加健康和苗条。

　　想减肥又不想饿肚子，这可能是所有人的想法。下面推荐一些事物，即使减肥期间也可以任性去吃哦，并且这些食物的减肥效果超级好。

　　1.蘑菇

　　蘑菇的卡路里非常低，并且吃一点就容易达到饱腹感，特别适合减肥的时候食用。

　　并且蘑菇中含有蘑菇壳聚糖，可以分解脂肪细胞，提高脂肪的燃烧率。

　　蘑菇中还含有大量的食物纤维，可以促进消化，提高代谢，帮助排出体内的垃圾和多余的脂肪。

　　2.洋葱

　　洋葱含有大量的钾元素，对消除浮肿很有帮助。

　　并且洋葱含有刺激性物质，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助消耗体内的脂肪。

　　3.西蓝花

　　西蓝花含有大量的维生素和矿物质，可以补充身体的所需的营养，也可以促进身体的代谢等。

　　并且西蓝花中含有大量的铁质，可以有效的防止贫血。也可以提高基础代谢的速度，帮助脂肪的燃烧。

　　4.海藻类

　　海藻类含有大量的可溶性食物纤维，不仅可以增强饱腹感，促进消化，还可以吸附肠道壁上的脂肪，并且把它们和废物一块排出体外。

　　海藻类的食物纤维还可以有效的抑制脂肪的堆积。

　　5.豆腐

　　豆腐是低卡路里高蛋白质的食物，可以增强饱腹感。

　　蛋白质还有增肌减脂的效果。

　　大豆中的大豆异黄酮更可以调节女性的内分泌。

　　减肥中也不要饿肚子，好好选择食物就可以轻松的瘦下去。