这些食物经常被用来预防心血管疾病。

时间:2020-06-05 18:03出处:阅读（96）北京军海癫痫病医院

如今，各种心脑血管疾病正威胁着人们的，血管老化和硬化是这些疾病的主要原因。心脑血管疾病患者除长期药物治疗外，还应注意改善生活习惯和方式，消除不利于身体健康的不良生活习惯，降低心血管疾病的风险。那么，如何通过饮食保持血管年轻呢？

1.多吃绿色和新鲜。食用绿色蔬菜和水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇排泄，预防高血压的发展。

2.多吃点鱼。鱼富含蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄氨基酸，具有改善血管弹性、顺应性和促进钠排泄的作用。同时，它富含ω；含有-3多不饱和脂肪酸的鱼油具有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积和改善纤溶功能。

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3.多吃富含叶酸的食物。饮食中缺乏叶酸、B6和B12会增加血液中的半胱氨酸水平，容易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥卡马西平一次最多吃几片样硬化斑块的形成。补充叶酸在降低冠心病和中风的发病率方面起着重要作用。专家建议中老年人，尤其是心血管疾病患者，应该多吃富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、芦笋、、橙子等。

4.多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可以补肾填精，帮助调节血管紧张度，抑制血小板聚集，减少血管损伤。这些食物包括海参、泥鳅、鳗鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮等。

5.多吃富含钾、钙和镁的食物。如土豆、芋头、茄子、莴苣、冬瓜等。，因为钾盐能促进胆固醇排泄，增加血管弹性，有利于改善心肌收缩性。富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、虾皮等。，对心血管疾病有保护作用。选择富含镁的食物，如绿叶蔬菜、、荞麦粉、豆类和豆制品。镁盐可以通过放松血管来降低血压。

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6.多吃天然抗凝血和降脂食品。吃这样的食物有助于减少心肌梗塞和缺血性中风。黑木耳能抑制血小板聚集，防止血栓形成，含有吡嗪的物质如大蒜、、菊花、蘑菇、芦笋、草莓和菠萝也有一定的抗凝血作用。西红柿、葡萄和橙子含有少量阿司匹林样的水杨酸抗凝血剂。降脂食品包括欧芹、、山楂、紫菜、海带、、橄榄油、芝麻油等。

7.提倡吃复合糖。如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，能促进肠道蠕动，有利于胆固醇排泄；少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，它们是单糖，容易引起血脂升高。

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